ćwiczenia na klatę

Fast_Colt: 1. Napewno po dwa cw. wystarczy?? Czytalem ze na malo grupe miesni powinno byc lacznie po 9 serii. 2. Do przedramienia dodam nachwytem. Artoor90: 1. Ok, ale czy jesli przeniose pompki na trica to na klate mam dodac jakies cwieczenie?? Czy mam stosowac jakas inna technike aby bylo to "bardziej na trica niz na klate"?? 2. [...]

Wy się śmiejcie ,ale ostatnio ktoś mojemu koledze powiedział (jakiś koleś z siłowni), po tym jak się spytał ,jakie ćwiczenia na nogi robić ,że jak robi klate i inne ćwiczenia to też nogi się ćwiczą

tak jak wyzej zgadzam sie z gamer66...ogolno rozwojowa przez 4 tyg..bez duzego wysilku...z umiarem a potem planik..ja bym dal na klatke 3 cwiczenia na kazda czesc a potem na trica 2 cwiczenia bo jak cwiczysz klate to tric sie meczy tez wiec zastepuje to jedno cwiczenie...potem plecy 3 cwiczenia i na bica dwa...no i reszta ale o to potem pytaj [...]

na plecy nogi i klate dalbym po 3 cwiczenia a na rece po 2 poniewaz przy robieniu klaty trice pracuja wiec to zastepuje jedno cwiczenie tak samo z plecami...ja mialem taki sam trening jesli chodzi o ulozenie...pozdrawiam

Szukam programu ćwiczeń na rozwój mięśni klatki piersiowej (siła i rzeźba). Sęk w tym, że zależy mi na ćwiczeniach, które można wykonywać w domu, mając jedynie hantle 3 kg. Mam 18 lat, 185 cm wzrostu, 80 kg wagi. jakieś pół roku temu ćwiczyłem przez miesiąc ACT. Teraz od niedawna zacząłem regularnie biegać 3 - 4 razy w tygodniu. Będę wdzięczny za [...]

Pomysl dobry. Sam nie sledze amerykanskiej strony ze wzgledu na trudnosci lingwistyczne (niestety), wiec chetnie przeczytam tutaj o nowosciach stamtad. Co do mojego podejscia do hst: - dla mnie SD jest jedna z najwazniejszych zasad w tym treningu, i to klasyczne SD z calkowita przerwa od silowni - moim zdaniem jest to podstawa. poza tym nie ma co [...]

Nie rozumiem tego idioty co mi zarzuca że jestem taki cienki w trójboju .Kuuurwa czy wg cibie w wieku 19 lat 160 kg na klate przy wadze 92 to taki bardzo zły wynik ?? schowaj się z tym swoim mega 16-latkiem (który zapewne nie istnieje) i sam weź się za ćwiczenia ciekawi mnie ile ty wyciśniesz cfaniaczq ..

ale to wlasnei o to chodzi ze klatka z tricem a plecy z bicem...bo to zastepuje jedno cwiczenie na ramiona...prawie kazdy jak robi klate z bicem to potem robi 3 cwiczenia na ramiona...to taka sugestia moja:)

No troche dziwnie takie male ciezary... ale to tez jest fajne. Ja teraz na redukcji robilem taki fajny system ze 4 pierwsze serie na kazda grupe robilem po 6 powtorzen na cwiczeniach podstawowych zlozonych na duzych ciezarach w celu jak najlepszego podtrzymania masy i sily miesni aby nie zapomnialy duzego ciezaru tak bardzo. Np. na klate 4 x 6 [...]

[...] rejony klatki. Najlepiej by było go chyba zamienić ściąganiem linek wyciągów (brama), ale powiem ci tak. Mięsień przyzwyczaja się z czasem do ćwiczeń...dlatego, gdy wyrzucisz rozpiętki na rzecz przenoszenia hantla to odzwyczaisz klate od ćwiczenia i gdy do niego wrócisz będzie działało równie efektywni jak na początku. Decyzja należy do was

do konca jakies 2 tyg (: dzisiaj klate robilem, i jakos mi nie wchodzilo specjalnie dopiero od 3 cwiczenia ladnie mnie spompowalo... wyciskanie sztangi na skosie 100*8, 105*5, 100*6 wyciskanie na smithie glowa w dol 100*12, 120*6, 130*4, 110*8 wyciskanie hantli na skosie w gore + rozpietki skos 42,5*7+14*8, 42,5*6+14*7, 42,5*6+14*6, 42,5*5+14*6 [...]

[...] klata + triceps ŚRODA: plecy + biceps PIĄTEK: barki, niesty mam probelm z kolanem i nóg nie ćwiczę, więc tu dorzuciłem sobie jeszcze raz biceps i triceps. Jeśli chodzi o ćwiczenia jakie wykonuje, to wiadmo takie podstawowe np na klate ze 4 ćwiczenia typu wyciskanie sztangi, rozpiętki, wyciskanie sztangeilek z łączeniem, wyciskanie na skośnej. [...]

[...] zawsze był najlepszy czy to przy wyciskaniu pompek, podciąganiu na drążku. W domu miał po ojcu stare hantelki i itp. Poprosił ojca by w piwnicy zrobić kawałek miejsca na ćwiczenia i tak się zaczęła jego przygoda. W wieku 16 lat wyciskał 150 czy też 160 kg na klatę. W 1999 roku poszukiwali uczestników do programu Strong Man. Mariusz nawet nie [...]

no aktualnie jestem na dietce pomidorowej pomidor przez caaaly dzień......(mojej starej kolezanka legła na tym 4kg w 3 tyg)no w bicu mam 42 w klacie 130 łydke będę miał cos kolo 45 pas... wole niegadac na klate słabiutko 90kg 5 serii po 12 powt hantle 6 serii po 12 powt(15kg na reke)zapietki(15kg reka)na nogi wahacze(35kg mam słabe)cwiczenia na [...]

Ha! A ja lubie poczytac posty dluzsze niz 4 zdania, bo przynajmniej cos z nich wynika. Wielostawowe na klate robisz jako 2 pierwsze cwiczenia, wiec nie wiem o co ci chodzi mowiac ze nie.????????????? Zrob trening klaty od konca i zobacz to co jest ci coraz trudniej wyobrazic lub poczuc. Blokady: chodzilo mi o podswiadome powstrzymanie sie przed [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstków 4 serie 10 powt / 3 serie Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12/10/8/8 / daj to jako 1, a zamiast 1 ćwiczenia daj np. uginanie o kolano 3 serie ;p Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół ze skrętem tułowia 5 serii 12 powt Unoszenie nóg w podporze 5 serii 12 powt Czwartek: [...]

A nie mozesz na silke sie wybrac? Na hantlach nic nie zdzialasz, bo sa troche za lekkie. Zanim pojdziesz do klubu zrob sobie trening przygotowawczy opracowany na warunki domowe i lekkie hantle: PON i CZW (klata, bary, triceps): -pompki szeroko: 5serii po 20, 1 minuta odpoczynku. -unoszenie hantli przodem ponad glowe: -unoszenie bokiem:5serii po [...]

Rzeczywiście szrugsy są bardzo pomocne przy ćwiczeniach mięśnia czworobocznego, ale nie są jedyne. W podręczniu "Kulturystyka- system Joe Weidera" jest napisane, że na rozwój tego mięśnia wpływa także zarzut sztangi na klatkę piersiową. Najważniejsze podczas tego ćwiczenia jest spięcie łopatek kiedy sztangę masz już na klacie. Od siebie [...]

dzi ty chyba sma nie wiesz co mu wlasnie doradziles "A moze niech trzepie na tej silowni tylko klate i bary. W domu bedzie sie podciagal na drazku w drugi dzien. He?" Nawe jesli barki i klatke robil to nie laczy sie klatki z barkami na 1 trningu, a w domu oprucz drazka bez sprzetu i podstaw trening domatora nic nigdy nie osiagnie niz [...]

[...] tak, jakbyś trenował na masę. Kulturyści robią to, aby zachować uzyskaną wcześniej masę mięśniową. Po takim "wstępie" wykonujesz serie podwójne, tzn. serię jednego ćwiczenia na dany mięsień i bez żadnego odpoczynku serię innego ćwiczenia na tą samą partię. To da ci właśnie jedną serię podwójnie łączoną. wykonaj ich 4 i starczy. Przerwy [...]